ćwiczenia na biceps

po pierwsze na mase wykonuje sie powtorzenia w przedzialem 8-12.i ilosc seri 4.Na duze partie miesniowe wystarczy 3-4 cwiczenia na mniejsze max 2-3 cwiczenia. proponuje taki plan: Pozniedzialek: klata,triceps Sroda: Grzbiet,biceps,przedramie Piątek: Barki,nogi

Uloz wszystko do nowa. Trening zaczynaj od wiekszych parti czyli np. klata+biceps daj najpierw wszystkie cwiczenia na klate, a dopiero potem na biceps.

[...] nóg na suwnicy 12, 11, 10 - prostowanie podudzi 3x10 - uginanie podudzi 3x10 - wspięcia na place 4x15 - wyciskanie żołnierskie 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x12 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 - wznosy barków 4x12 Dodatkowo chciałbym dopisać do tego ćwiczenia na brzuch tylko nie wiem, do którego dnia i jakie konkretnie ćwiczenia.

biceps i triceps powinny być raz w tygodniu. brzuch chyba wystarczy 4 razy w tygodniu i bardziej urozmaicone ćwiczenia, a nie co dzień to samo. Jedno ćw na biceps bym zamienił na uginanie z uchwytem młotkowym.

Na razie zrezygnuj z cwiczen na maszynach, gdyz sluza one bardziej do cwiczen nad rzezba i definicja miesni, a poza tym na poczatku najlepsze sa wolne ciezar czyli sztanga, sztangielki. Na klatke zamiast maszyny proponuje zwykle wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Na plecy maszyny moga pozostac choc dobrym cwiczeniem na poczatek jest podciaganie [...]

czyli robić trening na mase i dalej moze byc tak od 8 do 12 powtorzen w kazdym cwiczeniu ?? to w takim wpadku czym radzilbys zastapic podciaganie podchwytem (martwego nie chce robic i nie moge).i jezeli nie bede robil tego podciagania nachwytem to czy dodac jeszcze jedno cwiczenie na biceps bo w takim wyapdku bede robil na niego 2 cwiczenia tylko [...]

Nie po raz pierwszy widze na tym forum taka niescislosc: - uginanie rak ze sztanga stojac traktujecie jak cwiczenie zlozone, - uginanie na modliwtewniku lub w oparciu o kolano jako izolowane. Ale cwiczenia zlozone to cwiczenia wielostawowe, a cwiczenia izolowane - jednostawowe - no nie? Wiec sia pytam - jaki jeszcze staw - procz lokciowego - [...]

[...] pracują mięśnie górne klatki). Z nóg usuną bym martwy ciąg bo jest on najbardziej niezdrowy dla kręgosłupa a i tak na nogi masz sporo ćwiczeń. Na biceps proponował bym ćwiczenia z modlitewnikiem. W tedy pracują tylko mięśnie bicepsa i nie pomagasz im wtedy innymi ruchami reki. Ogólnie dużo poprawek, ale myślę ze za jakiś czas sam dojdziesz [...]

Dudek zlapal dobre obroty, bardzo dobrze ;) A co do cwiczenia - bardzo dobre. Stare jak swiat i niestety malo uzywane. Co ciekawe, pierwszy autor tego cwiczenia i projektant laweczki Scotta - sam pan Scott - wlasnie tak wykonywal to cwiczenie. Lokcie do wewnatrz. Mozna jeszcze weziej trzymac. Praktycznie rzecz biorac, jest to jedyna dobra wersja [...]

Wywal prostowanie z A. To uginanie młotkowe daj do B. W B za podciąganie wzdłuz tułowia daj coś innego. Wywal z B te ćwiczenia co masz na biceps/triceps a daj uginanie w chwycie młtkowym z A. Tak, robie te ćwiczenia, ekety widać, dobrze się sprawdza przy wadach postawy jeśli wiesz co ci jest.

[...] w tygodniu na dobicie po właściwym treningu wrzucam do plecaka te moje 8 kg i robię jeszcze 6 serii w różnym uchwycie( od 7-10 powtórzeń w serii). Do tej pory taki sposób ćwiczenia przynosił jakiś postęp. Tylko gdzieś od lipca- brak progresu i nie wiem co dalej.Np. w zeszłym tygodniu w pn. zrobiłam 46( myślałam,że coś drgnęło), a wczoraj tylko [...]

Czyli po tym, jak dojdę do ciężaru maksymalnego na 5,5,5 schodzę na 3,3,3, a następnie jak na 3,3,3 dojdę do ciężaru maksymalnego to idę na 5,3,1? Zaczynam łapać, sprawdzę w środę, czy zdążę wykonać wszystkie ćwiczenia. Czemu na biceps jest tylko jedno ćwiczenie? Chodzi o to, że mniejsze partie i tak są angażowane przy ćwiczeniach złożonych?

[...] klate na maszynie: 3-5 x 3-15 rozpietki 3-5 x 8-15 podciaganie sie na drążku: 4-7 x 3-8 sciaganie drążka za kark: 4-7 x 8-15 ściąganie wyciągu górnego na triceps: 6 x 6-15 superseria z sztanga prosta na biceps: 6 x 6-15 Instynktownie (chaotycznie) zminiam ilośc serii, powtórzeń, ćwiczenia na podobne, rodzaj uchwytu itd. Więc jak? Plan z dupy?

[...] po pierwsze. Po drugie rozdziel sobie poszczególne partie na kilka dni: np. PON - klatka i biceps WT- wolne SR- nogi i barki CZW wolne PIA- plecy i triceps SOB wolne NIE wolne albo ćwicz wszystkie partie w jednym dniu, ale po 1-2 ćwiczenia na partię. Wtedy kolejność wygląda tak: Nogi, plecy, kark, klatka, barki, triceps, biceps, łydki, brzuch.

cyt"A co do bica, to on nigdsy znacznie nie urośnie i nie nabierze kształtów bez izolacji-To ciekawe a co z gimnastykami ćwiczenia na poręczach,linie,drążek .Czy ci faceci mają małe bicepsy i bez kształtu?.Moim zdaniem to ideał równomiernie rozbudowane biceps,triceps,przedramiona.A do tego jaka sprawność i ile ten bicek potrafi.Także Cocta lubisz [...]

[...] tak sie specjalnie na tym nie znam :D Ale ogólnie założenie jest takie ze robisz poniedziałek-środa-piątek na przykład: A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 i do tego jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie np na biceps i brzuch B martwy 5x5 wyciskanie na barki stojąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 i po 3 serie np triceps i brzuch

,,Na kazda partie miesni co najwyzej 3-4 cwiczenia. " a na przykład na biceps tez ?? ehhh !!! na małe partie przy twoim stazu wystarcza 2 cwiczenia po 3 Serie a na duze 3 cwiczenia po 3-4 serie.

Ja bym obciął po jednej serii ( albo wykreślił po jednym ćwiczeniu) z każdego ćwiczenia na triceps i biceps. Moim zdaniem 12 serii to zbyt dużo szczególnie po treningu barków i pleców gdzie tricepsy i bicepsy są już wstępnie zmęczone. ...

Ty tak powaznie? :P mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale [...]

[...] - jedno ćwiczenie na plecy - 5 serii po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na biceps - 3 serie po 6 powtórzeń - jedno ćwiczenie na triceps - 3 serie po 6 powtórzeń - po dwa ćwiczenia na łydki i brzuch - 6 serii po 6 powtórzeń Tak więc planuję ćwiczyć FBW. :) Jeśli macie jakieś rady, to proszę, piszcie, bo jestem kompletnie zielony i dopiero [...]